オンとオフの切り替えがうまくなる習慣

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仕事に家事に、毎日一生懸命なあなたへ。
「さあ、ここからは休む時間！」と思っても、頭の片隅で仕事のメールが気になったり、明日のタスクが浮かんできたりすることはありませんか？
オンとオフの切り替えは、単なる時間管理ではなく、心の「お引っ越し」のようなものです。

今回は、誰でも今日から取り入れられる「切り替え上手になるための習慣」をいくつかご紹介します！

1.自分だけの「儀式」をスイッチにする

脳は意外と単純で、「これをしたら仕事」「これをしたら休み」という物理的な合図を欲しがっています。
例えば、仕事が終わった瞬間にコーヒーカップを洗って片付ける、着心地のいい部屋着にすぐ着替える、あるいは好きな香りのミストをひと吹きする。
そんな些細なことで大丈夫です！
「この動作をしたら、もう仕事の私はおしまい」と自分に言い聞かせるルーティンを持つことで、脳がスムーズにリラックスモードへ切り替わってくれます。

2.「やり残しリスト」を書き出して脳を解放する

オフの時間に仕事が頭をよぎるのは、脳が「忘れてはいけない」と警戒しているからです。
これを防ぐには、終業前の5分で「明日やること」をすべて紙やアプリに書き出すのが効果的です。
頭の外に情報を追い出すことで、脳は「あ、メモしたからもう覚えておかなくていいんだ」と安心し、思考のシャッターを下ろすことができます。
未完了のタスクを抱えたままにせず、一度「預ける」場所を作ってあげましょう！

3.「何もしない」という予定を書き込む

私たちは、ついついオフの時間も「充実させなきゃ」と予定を詰め込みがちです。
しかし、それではオフが「プライベートという名のタスク」になってしまいます。
あえてカレンダーに「ぼーっとする」「スマホを見ない」という時間を30分だけでも確保してみてください。
デジタルデトックスを兼ねて、窓の外を眺めたり、ゆっくり深呼吸をしたりするだけで、驚くほど頭がスッキリしますよ(^▽^)/

まとめ

オンとオフの切り替えがうまくなると、仕事のパフォーマンスが上がるだけでなく、何より自分自身の人生を愛でる余裕が生まれます。

最初はうまくいかなくても大丈夫！
まずは「仕事用の靴を脱いだら、心も脱ぐ」くらいの軽い気持ちで始めてみてください。
みなさんの頑張りを支えるために、自分を優しくオフの世界へエスコートしてあげましょう！