ブルーライト対策で仕事のパフォーマンスを上げよう！
最近、仕事中に「集中力が続かない」「目がしょぼしょぼする」「なんとなく頭が重い」…そんな感覚に悩まされていませんか？
それは、もしかするとブルーライトの影響かもしれません。
私たちの働き方は、年々デジタル依存が進んでいます。
朝起きてスマホをチェックし、通勤中も画面とにらめっこ。
オフィスに着けばパソコン作業、休憩中もSNS…。
気がつけば、一日中ブルーライトを浴び続けている生活です。
この見えない青い光、実は私たちの目や脳に想像以上のストレスを与えているのです。
ブルーライトが仕事に与える意外な影響
ブルーライトとは、パソコンやスマートフォンなどのディスプレイから発せられる青色の光。
可視光線の中でもエネルギーが強く、長時間浴び続けると網膜や目の筋肉にダメージを与えるとされています。
目の疲れやかすみ、肩こり、頭痛といった身体の不調だけでなく、ブルーライトは脳の覚醒作用も持っているため、夜に浴びると睡眠の質が低下する原因にもなります。
すると、朝起きてもスッキリしない → 日中ぼんやりする → 集中力が落ちる…という悪循環に。
いくら気合いを入れても、心と体がついてこない状態では、本来のパフォーマンスは発揮できません。
今すぐできる！かんたんブルーライト対策
では、どうすればブルーライトの悪影響を防げるのでしょうか？
実は、今日から始められるシンプルな方法もたくさんあります。
まずはブルーライトカットメガネ。
仕事中にかけるだけで目の負担が軽減され、長時間のパソコン作業もだいぶ楽になります。
最近は軽くてスタイリッシュなデザインも増えているので、ファッション感覚で取り入れてみるのもおすすめ！
次にディスプレイ設定の見直しです。
多くのデバイスには「ナイトモード」や「ブルーライト軽減機能」が標準で搭載されています。
画面の色温度を暖色系に調整することで、目への刺激を和らげ、特に夕方以降の作業には効果的です。
さらに、意識したいのが「20-20-20ルール」。
20分作業したら、20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見るというシンプルな習慣です。
これだけで目の緊張をゆるめ、疲れの蓄積を防ぐことができます。
加えて、スマホの使い方も見直しポイント。
通知をオフにする、SNSチェックの時間を決めるなど、“だらだら見続けない工夫”が大切です。
まとめ
ブルーライト対策は、単なる目のケアにとどまりません。
それは「集中力の回復」「思考のクリアさ」「良質な睡眠」につながり、結果的にあなたの仕事の質やスピードにも大きく影響を与えるのです！
ブルーライトとうまく付き合うことで、心と体に余裕が生まれ、仕事にも余白ができます。今日からひとつ、小さな工夫を取り入れて、快適で生産性の高い毎日を手に入れてみませんか？
